Меню сайта |
|
|
Мини-чат |
|
|
Наш опрос |
|
|
Статистика |
|
|
|
|
|
| Приветствую Вас Гость | RSS
МАСТЕРСКАЯ ДИЗАЙНА
Воскресенье, 19.05.2024, 03:50 | |
|
|
Счётчик калорий
| |
migerka | Дата: Вторник, 15.12.2009, 23:12 | Сообщение # 1 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Калория - это единица энергии, которую содержит в себе любой продукт. Под калорийностью пищи подразумевается то количество энергии, которое выделяется при её расщеплении. Новорожденные младенцы получают в день примерно 800 калорий. С годика до полутора лет мама даёт малышу 1330 калорий, а с трёх лет уже 1800. Для школьников 7 лет норма калорий - 2400, а в старших классов эта цифра увеличивается до 2900. Причём мальчики могут съедать в день продуктов на 3200 калорий - в период полового созревания они становятся настоящими обжорами. После окончания средних и высших учебных заведений ежедневная норма употребления калорий напрямую зависит от вида трудовой деятельности. На спокойный труд, который не требует больших усилий, затрачивается меньше калорий, чем на активную напряжённую работу. Например, спортсменам требуется от 4000 до 5000 калорий ежедневно. В среднем женщинам надо до 2400 калорий в день, а мужчинам до 3400. Помните, что энергетическая ценность продуктов очень не одинакова. Высокой калорийностью обладают растительное и сливочное масло, жирная свинина, перловая, манная и другие крупы, овсяные хлопья, хлеб, мёд, сахар, шоколад, кондитерские и мучные изделия. Продуктами с умеренной калорийностью можно считать нежирную говядину, баранину, куриное мясо, крольчатину, нежирный творог и др. Мало калорий содержится в океанической рыбе, овощах, фруктах, грибах. Не гонитесь за тем, чтобы каждый день обязательно дать организму необходимое количество калорий, ведь еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Употребляемые нами блюда должны содержать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые надо умело комбинировать.
|
|
| |
migerka | Дата: Вторник, 15.12.2009, 23:13 | Сообщение # 2 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Подсчитать калорийность своего ежедневного рациона и количество потраченных калорий можно при помощи счётчика калорий - это компьютерная программа, которую можно найти в Интернете на специализированных сайтах. Для этого достаточно заполнить простую электронную форму, в которой, прежде всего, необходимо отметить интересующие вас продукты, а затем указать: - ваш пол - возраст - вес - тип работы (лёгкая, умеренная, тяжёлая, очень тяжёлая) - уровень активности (занятия спортом и их регулярность) После заполнения всех необходимых данных, программа мгновенно выдаёт результат. Счётчик калорий может стать надёжным помощником для тех, кто борется с лишним весом. Например, если вы соблюдаете диету с точным подсчётом калорий, то можно поэкспериментировать с выбором продуктов, предлагая программе рассчитать для вас разные варианты. Кроме того, счётчик сам не даст вам больше добавлять продукты, если вы превысите установленный лимит. Вы можете рассчитать калории вашего рациона с разбивкой на отдельные приёмы пищи, а можете просто подвести общий итог за день. Одновременно можно подсчитать баланс калорий, т.е. не только их поступление, но и расход. Если вы желаете похудеть, то ваше обычное ежедневное количество калорий придётся сократить. Однако калорийность пищи не должна быть ниже 1000 калорий в сутки. Часто женщины в борьбе за стройную фигуру садятся на очень строгую диету, их рацион составляет всего 500 калорий в день. Подобного рода диеты назначаются на одну или максимум две недели. Любопытный факт: диетологи подсчитали, что если просто сократить калорийность вашего питания всего на 200 калорий в день, то за две недели вам удастся похудеть на полкилограмма. За 1 час занятий спортом вы сможете избавиться от следующего количества калорий: - аэробика - 420 калорий - баскетбол - 333 калории - бег трусцой - от 500 до 580 калорий - спортивная ходьба - 480 калорий - велоспорт - от 250 до 450 калорий - плавание - от 250 до 400 калорий - танцы - от 120 до250 калорий - теннис - 400 калорий - катание на лыжах - 500 калорий - катание на коньках - 200 калорий Хлопоча на кухне, вы теряете 85 калорий, работая на приусадебном участке - 120. Наиболее энергозатратной из всего обширного списка домашних дел считается глажка белья, если вам приходится гладить бельё для всей семьи, то за час такой работы сжигается примерно 200 калорий. Грамотно и сбалансировано составлять свой ежедневный рацион с учётом расхода энергии (как в домашних делах, так и при активных занятиях спортом), а также избегать слишком калорийных продуктов вам поможет счётчик калорий.
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 10:50 | Сообщение # 3 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса: Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров - сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп. Какие продукты полезны при похудении: Увеличте потребление овощей которые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла). Увеличьте потребление жидкости - употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок. Сохраните обычный уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы (около 200г в сутки). Рыбий жир в капсулах - 2 грамма рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 сутки. Поливитамины - могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий. Кальций - необходим для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не можете обеспечить дневное потребление около 1000 мг кальция в сутки (для взрослых от 19 до 50 лет) - принимайте кальций в таблетках. Для справки: 1000 мг кальция содержится примерно в 750 граммах молока. Рекомендации по снижению веса, похудению. - Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма). - Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес. - Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту). - Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт. - Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.) - Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса - Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма. - Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса. - Старайтесь питаться не менее 3-х раз в сутки. 4 раза или более - еще лучше. - Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, которые совершенно не нужны Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы. - Записывайте свои дневные калории на листок бумаги и держите его с собой когда Вы выходите из дома. Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий): Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50 Чай (1 чайн ложка сахара) 15 Молко обезжиренное (250 г) 90 Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110 Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110 Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124 Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24 Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 10:52 | Сообщение # 4 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Среднестатистические затраты килокалорий Группа Количество килокалорий в сутки Подростки в возрасте 11–13 лет 2500–2700 Подростки в возрасте 14–17 лет девушки 2750 ккал юноши 3150 ккал Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.) женщины 2400–2850 ккал мужчины 2800–3300 ккал Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.) женщины 2200–2550 ккал мужчины 2600–3000 ккал Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты) женщины 2550–3000 ккал мужчины 3000–3500 ккал Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты) женщины 2350–2700 ккал мужчины 2800–3200 ккал Работники механизированного труда и сферы обслуживания (в возрасте 18–40 лет), труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы) женщины 2700–3150 ккал мужчины 3200–3700 ккал Работники механизированного труда и сферы обслуживания (в возрасте 40–60 лет), труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы) женщины 2500–2850 ккал мужчины 2900–3300 ккал Работники маломеханизированного труда (в возрасте 18–40 лет), труд которых предполагает значительные или большие физические усилия (водители грузовых автомашин; строители; горнорабочие, шахтеры, металлурги, кузнецы, лесорубы) женщины 3150–3600 ккал мужчины 3400–3800 ккал Работники маломеханизированного труда (в возрасте 40–60 лет), труд которых предполагает значительные или большие физические усилия (водители грузовых автомашин; строители; горнорабочие, шахтеры, металлурги, кузнецы, лесорубы) женщины 2900–3250 ккал мужчины 3700–4200 ккал Лица энергозатраты которых являются большими (землекопы, грузчики, лесорубы, спортсмены в период тренировок и соревнований) женщины 3500–4000 ккал мужчины 4500–5000 ккал Лица пожилого и преклонного возраста 60-70 лет женщины 2100–2300 ккал мужчины 2350–2650 ккал Лица пожилого и преклонного возраста старше 70 лет женщины 2000 ккал мужчины 2200 ккал
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 10:58 | Сообщение # 5 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для мяса, мясопродуктов и птицы Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Баранина 203 Говядина 187 Конина 143 Кролик199 Свинина нежирная 316 Свинина жирная 489 Телятина 90 Бараньи Почки 77 Баранья Печень 101 Баранье Сердце 82 Говяжьи Мозги 124 Говяжья Печень 98 Говяжьи Почки 66 Говяжье Вымя 173 Говяжье Сердце 87 Говяжий Язык 163 Почки свинные 80 Печень свинная 108 Сердце свинное 89 Язык свинной 208 Гуси 364 Индейка 197 Куры 165 Цыплята 156 Утки 346
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:01 | Сообщение # 6 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для рыбы и морепродуктов Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Бычки 145 Горбуша 147 Камбала 88 Карась87 Карп 96 Кета 138 Корюшка 91 Ледяная 75 Лещ 105 Семга 219 Минога 166 Минтай 70 Мойва 157 Навага 73 Налим 81 Окунь морской 117 Окунь речной 82 Осетр 164 Палтус 103 Путассу 72 Рыба-сабля 110 Сазан 121 Сайра крупная 262 Сайра мелкая 143 Салака 121 Сельдь 242 Сиг 144 Скумбрия 153 Сом 144 Ставрида 119 Стерлядь 320 Судак 83 Треска 75 Тунец 96 Угольная рыба 158 Угорь морской 94 Угорь 333 Хек 86 Щука 82 Язь 117 Креветка дальневосточная 134 Печень трески613 Кальмар 75 Краб 69 Креветка 83 Морская капуста 5 Трепанг 35
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:04 | Сообщение # 7 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для колбасы и колбасных изделий Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Вареная колбаса Докторская 260 Вареная колбаса Любительская 301 Вареная колбаса Молочная 252 Вареная колбаса Телячья 316 Сардельки Свиные 332 Сосиски Молочные 277 Сосиски Русские 220 Сосиски Свиные 324 Варено-копченая Любительская 420 Варено-копченая Сервелат 360 Полукопченая Краковская 466 Полукопченая Минская 259 Полукопченая Полтавская 417 Полукопченая Украинская 376 Сырокопченая Любительская 514 Сырокопченая Московская 473
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:07 | Сообщение # 8 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для фруктов и ягод Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Абрикосы 46 Айва 38 Алыча 34 Ананас 48 Бананы 91 Вишня 49 Гранат 52 Груша 42 Инжир56 Кизил 45 Персики 44 Рябина садовая 58 Рябина черноплодная 54 Слива садовая 43 Финики 281 Хурма 62 Черешня 52 Шелковица 53 Яблоки 46 Апельсин 38 Грейпфрут 35 Лимон 31 Мандарин 38 Брусника 40 Виноград 69 Голубика 37 Ежевика 33 Земляника 41 Клюква 28 Крыжовник 44 Малина 41 Морошка 31 Облепиха 30 Смородина белая 39 Смородина красная 38 Смородина черная 40 Черника 40 Шиповник свежий 101 Шиповник сушеный 253
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:07 | Сообщение # 9 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для овощей Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Баклажаны 24 Брюква 37 Горошек зеленый 72 Кабачки 27 Капуста белокочанная 28 Капуста краснокочанная 31 Капуста цветная 29 Картофель 83 Лук зеленый (перо) 22 Лук порей 40 Лук репчатый 43 Морковь красная 33 Огурцы грунтовые 15 Огурцы парниковые 10 Перец зеленый сладкий 23 Перец красный сладкий 27 Петрушка (зелень) 45 Петрушка (корень) 47 Ревень (черешковый) 16 Редис 20 Редька 34 Репа 28 Салат 14 Свекла 48 Томаты (грунтовые) 19 Томаты (парниковые) 14 Зеленая фасоль (стручок) 32 Хрен 71 Черемша 34 Чеснок 106 Шпинат 21 Щавель 28
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:08 | Сообщение # 10 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для молока и молочных продуктов Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Брынза из коровьего молока 260 Йогурт натуральный 1.5% жирности 51 Кефир нежирный 30 Кефир жирный 59 Молоко 58 Молоко ацидофильное 83 Молоко сухое цельное 475 Молоко сгущеное 135 Молоко сгущеное с сахаром 315 Простокваша 58 Ряженка 85 Сливки 10% 118 Сливки 20% 205 Сметана 10% 116 Сметана 20% 206 Сырки и масса творожные особые 340 Сыр российский 371 Сыр голландский 361 Сыр швейцарский 396 Сыр пошехонский 334 Сыр плавленный 226 Творог жирный 226 Творог полужирный 156 Творог нежирный 86
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:09 | Сообщение # 11 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для масла и жиров Жир бараний или говяжий топленый 897 Шпик свиной (без шкурки) 816 Маргарин молочный 746 Маргарин бутербродный 744 Майонез 627 Масло растительное899 Масло сливочное 748 Масло топленое 887
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:09 | Сообщение # 12 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для яиц Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Яйцо куриное 157 Яичный порошок 542 Сухой белок 336 Сухой желток 623 Яйцо перепелиное 168
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:16 | Сообщение # 13 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для муки, хлеба, хлебобулочных изделий Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Хлеб ржаной 214 Хлеб пшеничный из муки I сорта 254 Сдобная выпечка 297 Баранки 312 Сушки330 Сухари пшеничные 331 Сухари сливочные 397 Мука пшеничная высшего сорта327 Мука пшеничная I сорта 329 Мука пшеничная II сорта 328 Мука ржаная 326
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:18 | Сообщение # 14 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для кондитерских изделий, шоколада и конфет Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Вафли с фруктовыми начинками 342 Вафли с жиросодержащими начинками 530 Пирожное слоеное с кремом 544 Пирожное слоеное с яблоком 454 Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 344 Пряники 336 Торт бисквитный 386 Мед 308 Драже фруктовое 384 Зефир 299 Ирис 387 Мармелад 296 Карамель 296 Конфеты, глазированные шоколадом 396 Пастила 305 Сахар 374 Халва тахинная 510 Халва подсолнечная 516 Шоколад темный 540 Шоколад молочный 547
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:27 | Сообщение # 15 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для круп Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Гречневая ядрица 329 Гречневая продел 326 Манная 326 Овсяная 345 Перловая 324 Пшено 334 Рисовая 323 Пшеничная 325 Толокно 357 Ячневая 322 Геркулес 355 Кукурузная 325
|
|
| |
migerka | Дата: Понедельник, 15.02.2010, 11:27 | Сообщение # 16 |
Главный АдМиНиСтРаТоР
Зарегистрирован: 04.12.2009
Группа: Администраторы
Пользователь №: 1
Сообщений: 1628
Репутация: 5
Статус: Offline
| Таблица калорийности для бобовых Наименование продукта Энергетическая ценность*, ккал / 100 гр. Бобы 58 Горох лущеный 323 Горох цельный 303 Соя 395 Фасоль 309 Чечевица 310
|
|
| |
|
|
... |
|
|
фотошоп онлайн |
|
|
интересное |
|
|
Кнопка сайта |
|
|
Друзья сайта |
|
|
|